Tu te sens souvent submergée par des émotions intenses qui semblent t'échapper ? Que ce soit la colère, la tristesse ou l'anxiété, elles prennent parfois tellement de place qu'elles influencent ton comportement, notamment tes habitudes alimentaires.
Imagine pouvoir reprendre le contrôle de ces émotions en moins de 90 secondes… C’est possible !
Dans cet article, je vais t’expliquer comment tu peux apprendre à gérer ces vagues émotionnelles, grâce à une approche simple et efficace, particulièrement utile si tu souffres de troubles du comportement alimentaire (TCA).
Ces émotions ne dictent pas qui tu es. Elles ne durent que 90 secondes… sauf si tu les entretiens.
1. La science derrière les émotions : pourquoi elles durent 90 secondes
Les émotions sont des réactions chimiques à un événement ou à une pensée. D’après la neuroscientifique Dr. Jill Bolte Taylor, une émotion brute ne dure que 90 secondes dans ton corps. Pendant ce court laps de temps, des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol sont libérées, te préparant à réagir. Mais passé ce délai, si tu continues à ressentir l’émotion, c’est que tu la prolonges à travers tes pensées.
Le piège des TCA et des émotions prolongées
Quand tu souffres de troubles du comportement alimentaire, les émotions sont souvent amplifiées. La frustration, la culpabilité ou l’angoisse autour de la nourriture peuvent être si intenses qu’elles semblent interminables. En réalité, ces émotions pourraient se dissiper rapidement si tu leur permets de suivre leur cours naturel, au lieu de les raviver à travers la rumination ou la honte.
2. Pourquoi les émotions semblent durer plus longtemps ?
Alors, pourquoi a-t-on souvent l'impression que ces émotions s'étirent bien au-delà de 90 secondes ? C’est à cause de notre mental. Une émotion initiale comme la colère, la peur ou la tristesse peut être entretenue par nos pensées répétitives. Par exemple, après un moment de stress, si tu continues à y penser encore et encore, tu nourris cette émotion, et elle s’installe.
Pour celles qui souffrent de TCA, ces pensées peuvent se cristalliser autour de la nourriture :
"Je n’aurais pas dû manger ça"
"Je me sens mal d’avoir craqué".
Cela relance le cycle émotionnel, menant parfois à des comportements alimentaires compulsifs.
Pourtant, si tu apprends à stopper ce cycle au bon moment, tu peux changer cette dynamique.
3. La méthode des 4R : Comment reprendre le contrôle en 90 secondes
Il existe une méthode simple pour ne pas te laisser emporter par les émotions : la méthode des 4R. Elle te permet de reprendre le contrôle en quatre étapes clés.
Reculer :
Quand tu sens une émotion monter, fais une pause. Prends de la distance, que ce soit physiquement ou mentalement. Cela te permet de sortir du mode automatique.
Exemple : Si tu ressens une envie de manger pour compenser une émotion négative, prends quelques secondes pour te demander : "Qu’est-ce que je ressens vraiment en ce moment ?"
Respirer (Réguler) :
Respire profondément pour calmer ton système nerveux. La respiration agit comme un interrupteur qui désamorce l'intensité de l’émotion.
Exemple : Trois grandes respirations peuvent déjà te recentrer et t’aider à ne pas céder à l’impulsion.
Réfléchir (Recadrer) :
Pose-toi des questions : "Est-ce que cette émotion mérite vraiment de prendre autant de place ?" Essaie de recadrer la situation. Plutôt que de te juger pour une émotion ou un comportement, vois-le comme une opportunité d’apprendre sur toi-même.
Exemple : "Je suis stressée, mais est-ce que je peux voir cette situation différemment ?"
Revenir :
Reviens à la situation avec plus de calme. Une fois que tu as pris ce recul, tu es en mesure de choisir ta réaction de manière plus consciente. Tu reprends le pouvoir sur ton comportement, au lieu de laisser l'émotion te contrôler.
Exemple : Tu peux décider de ne pas manger pour compenser ton émotion et plutôt t’engager dans une activité qui te fait du bien.
4. Pourquoi cette méthode est particulièrement utile pour les femmes souffrant de TCA ?
Les troubles du comportement alimentaire sont souvent des réponses à des émotions non gérées. L’alimentation devient un refuge face à la peur, la colère, ou la tristesse. En apprenant à reconnaître et à gérer tes émotions avec la méthode des 4R, tu peux briser ce cycle. Tu réalises que les émotions ne sont pas permanentes et que tu n’as pas besoin de te tourner vers la nourriture pour les atténuer.
Avec la pratique, tu peux commencer à te libérer du lien entre émotion et comportement alimentaire. Tu reprends le pouvoir sur ton bien-être.
5. Mon accompagnement pour t’aider à mettre cette méthode en place
Si tu souhaites aller plus loin et apprendre à mieux gérer tes émotions au quotidien, je propose un accompagnement sur-mesure. Mon programme "Unique" est spécialement conçu pour les femmes qui, comme toi, souffrent de TCA. Nous travaillons ensemble à mieux comprendre tes émotions et à appliquer des stratégies concrètes, comme la méthode des 4R, pour reprendre le contrôle de ta vie.
Ce n’est pas un chemin facile, mais avec les bons outils et le bon soutien, tu peux avancer vers la guérison. Ensemble, nous allons créer une solution qui correspond à ton unicité.
Conclusion : Tu as le pouvoir de contrôler tes émotions
Tu as en toi la capacité de contrôler tes émotions, et ce, en moins de 90 secondes. En appliquant la méthode des 4R, tu pourras non seulement mieux gérer les moments difficiles, mais aussi te libérer des comportements automatiques qui te nuisent. Si tu veux reprendre le pouvoir sur tes émotions et avancer sur le chemin de la libération, je suis là pour t'accompagner.
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